Relaxamento e Saúde

PUBLICADO EM 7 DE FEVEREIRO DE 2012 no site yoga pela paz

Por Miila Derzett (entrevista e edicão de Madu Cabral / ilustrações de Huan Gomez)

Iludidos com a promessa de que a felicidade se compra ou se adquire em forma de bens materiais, segurança, diplomas ou medalhas, estamos sempre desafiando a nós mesmos. Seja pelo uso desenfreado de nosso corpo mental ou de nosso físico. O resultado é a doença do milênio: o estresse.

Herbert Benson MD, em 1975, escreveu um livro que hoje é referência na literatura sobre estresse The Relaxation Response que traz um conteúdo riquíssimo sobre o relaxamento e suas consequências. O americano já apontava, há quase quatro décadas, que sem um sono reparador e momentos de busca espiritual e autoconhecimento estaríamos fadados a diversas doenças derivadas da fadiga, cansaço e agitação, como a depressão, pânico, pressão alta. O problema não é ter objetivos, metas e sonhar, mas fazer muitas coisas ao mesmo tempo como se o corpo e a mente nunca necessitassem de um alimento sadio, de momentos de meditação e reflexão, ou seja, de purgação e limpeza. Se não temos tempo para sequer respirar com atenção plena, porque estamos sempre atrasados e nunca há tempo suficiente, imagine o restante. Teremos tempo para brincar com nossos filhos? Para almoçar e sentir o sabor dos alimentos? Tempo para escutar com atenção aquele que amamos?

Esta é a era da corrida atrás do que está fora. Mas mesmo assim, ao mesmo tempo, percebemos um grande movimento ao retorno para dentro de casa: o coração de sua alma e o que realmente mantém acesa a chama da busca, seja por uma resposta, seja por Deus ou pela felicidade. Judith Lasater, mestre em Yoga Restaurativo, sempre alerta em seus cursos: “dizer que não há tempo é simplesmente tentar justificar uma não realidade. Se estamos sempre reclamando do tempo, talvez tenhamos sim muitos compromissos na agenda. Eu acredito que o chamado pelas doenças, perdas, desastres naturais acaba por criar um sofrimento onde o homem é obrigado a ausentar-se da busca pelo material e mergulhar dentro de si”.

Na vida real

Foi assim comigo: há sete anos, fui diagnosticada com linfoma não-Hodgkin nos ossos e foi somente assim que parei e criei, forçadamente, mas com entrega, um momento sabático para entender o que eu queria ser e sentir nesta vida. Foi quando descobri que a palavra chave era o amor, ensinada com muito carinho pelo Professor Hermógenes. Aliás, é o guru que, em recente entrevista à Revista Prana Journal, afirmava que “dormir” é uma das coisas que ele mais gosta de fazer. Ou seja, entregar-se na postura do cadáver para amaciar o ego, diminuir cada vez mais o personagem e dar espaço para a luz entrar.

Prática para começar a criar tempo e espaço para entrega

Supta Badha Konasana – No início pode causar um desconforto, porque você irá abrir o peito, entregar-se literalmente, abrir o coração no meio do peito (anahata chakra). Para alguns pode ser um grande desafio ficar, de certa forma, exposto e desprotegido. Mas você não estará, pois estará aberto ao céu, confiando na proteção divina.

Sente-se na ponta do bolster que estará paralelo ao mat. Coloque um bloquinho abaixo do bolster para dar altura para a cabeça, deixar o coração mais alto que a pélvis. Pés tocando-se, planta com planta, joelho para os lados. Coloque almofadas (idênticas) debaixo dos joelhos. Lembre-se: nada de alongar virilhas, você deve relaxar. Braços soltos aos lados, cubra-se no frio (deixe os pés quentinhos!) e almofadinha nos olhos. Tempo: 25 minutos. Cuidado com a lombar, caso sinta desconforto, diminua a altura entre seu quadril e o bolster com uma mantinha.

Side Savasana – Agora de lado, você digere os sentimentos da postura anterior. Deite-se de lado, na postura fetal. Qualquer lado. Use uma almofada como travesseiro, o bolster vai tocar suas costas provendo sensação de proteção, uma manta ficará entre seus joelhos e tornozelos e um rolinho no seu peito para que você possa abraçá-lo. Tempo: 25 minutos. Suspire e se entregue.

Cursos Relacionados:

Aulão Beneficente de Yoga Restaurativa

Data: 10/02 as 19hrs

Curso Básico de Yoga Restaurativa

Data: 11/02 das 8h00 as 18h00

Local: Dharma Shala (SP)

Infos: (11) 8606-1853 / 7308-2350

Sobre Miiila Derzett

Formação em Hatha Yoga com Marco Shultz Simplesmente Yoga
Formação em Yoga Integrativa com Joseph e Lilian Le Page
Terapeuta Ayurveda pelo Centro de Medicina Indiana RJ
Especialização em Prana Flow Yoga com Shiva Rea San Francisco/ USA
Formação em Relax and Renew com Judith Lasater Nova York / USA
Formação em Advanced Therapeutics Restorative Yoga com Judith Lasater Londres / USA
Assistente Judith Lasater no Canadá e Londres
Curso de Psicologia Budista com Vitor Caruso e Dr Enio Burgos
Iniciada por Thich Nhat Hanh em The Five Mindfulness Trainning Colorado / USA
Administra True Love Yoga desde 2009

Presente no presente

PUBLICADO EM 9 DE FEVEREIRO DE 2012 no site do Yoga pela paz

Por Miila Derzett (entrevista Madu Cabral, ilustrações de Huan Gomez)

A prática de Yoga restaurativa quer que você seja feliz no agora. Parece muita pretensão, não é? Mas é bem simples. A fórmula é a seguinte: você faz o movimento inverso da coletividade e assim consegue diminuir o ritmo frenético e observar a si mesmo, diminuindo sua velocidade e deixando o mundo passar por você. Consegue diminuir seus ritmos: da mente, da respiração, do coração e suspira, finalmente. Um suspiro de “como eu andava nas nuvens, agitado, insatisfeito e aqui, no presente, sinto-me… perfeito”.

É assim que funciona. Você descansa, às vezes, dorme um sono restaurativo, você descansa músculos e ossos em posturas de Yoga, com auxílio de acessórios, e assim cura dores que estavam presentes num cantinho do seu corpo por meses. Tudo o que seu corpo ansiava era um momento DESTINADO a descansar corpo e mente e não somente “dormir” tarde da noite por exaustão ou tomar remédios para tratar dos sintomas.

Sentindo seu corpo entregue e sua mente mais calma, você dá espaço para que as sementes da compaixão floresçam em você: compaixão pelo mundo, pelas pessoas que sofrem por sua felicidade, compaixão por você quando errou tentando acertar, compaixão pelo inimigo que acaba virando o amigo que nos permite a evolução. Assim, aos poucos, como em um quebra- cabeças, você restaura parte a parte, corpo a corpo até chegar a um nível de tranquilidade e satisfação espiritual no qual os pensamentos e as palavras sejam naturalmente mais pacíficos.

Qual o efeito?

Paz, tranquilidade que vem de dentro, sorriso que vem do coração, suspiros, olho que brilha, fazer as pazes, perdoar quem deve ser perdoado, diminuição da ansiedade, da “coisa” no peito, calma, paciência, criatividade, entusiasmo, qualidade do sono, ânimo, permissão para sentir o estado de felicidade já presente há tanto tempo.

A prática de restaurativa é apaixonante. Tenho carinho por todas as posturas, mas gostaria de deixar aqui uma sequência de três asanas, para que seja praticada ao pôr do sol, na praia, na sala, no gramado, onde você estiver agora.

POSTURAS

Viparita – Ótima para as longas caminhadas durante as férias. Vamos elevar as pernas na parede descansando costas no chão, braços ao lado com suporte confortável para pescoço e cabeça. Sempre traga uma almofadinha para os olhos. Tempo: 10 a 15 minutos. Variação: pernas na cadeira.

Torção – Alonga a coluna, libera a lombar de tensões e desintoxica, quando promove uma torção dos órgãos internos. Traga um travesseiro ou almofada retangular para dar suporte ao seu tronco. As pernas dobradas ficam em um ângulo de 90° com a almofada. Pode-se usar uma mantinha entre joelhos e calcanhares. Tempo: 25 minutos. Repetir a postura para o outro lado.

Savasana – Deite-se de costas. Leve a almofada para dar suporte aos joelhos e traga a manta para dar conforto ao pescoço e cabeça. Leve toda a atenção a sua respiração. Tempo mínimo: 15 minutos. Até o momento que você despertar.

Cursos Relacionados:

Aulão Beneficente de Yoga Restaurativa

Data: 10/02 as 19hrs

Curso Básico de Yoga Restaurativa

Data: 11/02 das 8h00 as 18h00

Local: Dharma Shala (SP)

Infos: (11) 8606-1853 / 7308-2350

Sobre Miiila Derzett
Formação em Hatha Yoga com Marco Shultz Simplesmente Yoga
Formação em Yoga Integrativa com Joseph e Lilian Le Page
Terapeuta Ayurveda pelo Centro de Medicina Indiana RJ
Especialização em Prana Flow Yoga com Shiva Rea San Francisco/ USA
Formação em Relax and Renew com Judith Lasater Nova York / USA
Formação em Advanced Therapeutics Restorative Yoga com Judith Lasater Londres / USA
Assistente Judith Lasater no Canadá e Londres
Curso de Psicologia Budista com Vitor Caruso e Dr Enio Burgos
Iniciada por Thich Nhat Hanh em The Five Mindfulness Trainning Colorado / USA
Administra True Love Yoga desde 2009