Restaurativa workshop ainda em 2010 / RJ

Horários Rio de Janeiro - Yoga Restaurativa

TLS - True Love Yoga Space
Nossa Senhora de Copacabana, 1072/605





Segundas, quartas e sextas 12h30

Terças e quintas 17hs






Agende sua aula experimental pelo email miila@trueloveyoga.com

Restorative Yoga can help you get pregnant

Escrito por Beth Kruger (http://bethyoga.com)

Recently, a yoga teacher friend of mine wanted some poses to help her student get pregnant. I instantly thought of Restorative Yoga. I am teaching a restorative yoga workshop for already pregnant students in two weeks, but it is also great for those trying to get pregnant.

Most of us are too stressed. Stress causes the body to produce too much adrenaline which can shut off the body’s natural hormone balance.
We know that stress can cause disease and discomfort in the body, but what if it is keeping us from reproducing?

Restorative Yoga, which involves lots of lying around propped up on pillows and bolsters, can reduce these stress levels in the body. The passive opening, and stretching of these poses can release deeply held tension, and lead to profound relaxation. This type of relaxation can be helpful when trying to lower the body’s levels of stress hormone, and raise the hormones that lead to better fertility, and regular cycles.

Try lying on your back with a rolled blanket or pillow under your torso, and knees. Make sure your head is also fully supported as well as the arms as they open out to the sides along your body. Close the eyes and begin to listen to the breath. You can also place a cloth over the eyes to block out light if you wish. Stay here for several minutes, and when ready to come out of the pose, do so slowly, rolling first to one side and then pushing yourself up to sit with your arms.

Come back for restorative yoga videos, as well as some specific routines that you can practice every day to reduce stress in your life.

WORKSHOP Rio e SP - 2010

Workshop em Ipanema, setembro de 2010, por Antonieta Flores

Sâo movimentos de extensão, flexão, torção e invertida com acessórios que ajudam o aluno a relaxar com o mínimo esforço, aquietando ossos e múscolos. A prática reduz o estresse trazendo uma sensação de segurança, conforto e equilíbrio corpo/mente.

Material extraído do blog http://www.yogantonieta.blogspot.com/

Blood Pressure and Inversions

By Roger Cole

I have high blood pressure that is controlled by medication. Is it safe to practice inversions, particularly Shoulderstand and Headstand? —Diane Kane, Kirkland, Washington

Roger Cole’s reply:

You should check with your doctor about your individual case, but standard medical advice for people whose blood pressure is controlled on medication is to engage in exercise and other healthy activities that a person with normal blood pressure would do. Therefore, it seems reasonable that you can safely introduce inversions if you do so gradually. In fact, inversions trigger several reflexes that temporarily reduce blood pressure, so theoretically, regular practice may enhance treatment of your high blood pressure. Note, however, that people whose high blood pressure is not under control should bring the pressure down first by other means before practicing inversions.

First, let me explain how inversions affect blood pressure. In an inverted posture, gravity causes pressure to increase inside the blood vessels (arteries, veins, and capillaries) of the head and neck. The vessels of the brain and eyes are largely protected from this pressure increase because they are bathed in fluid—cerebrospinal fluid inside the skull and vitreous humor in the eyes—the pressure of which also increases during inversions: The pressure of the fluid pushing in on the blood vessel walls from outside counteracts the pressure of the blood pushing out on the vessel walls from inside.

Blood vessels that lie outside of the skull and eyes, such as those supplying the inner lining of the nose, do not have this protection. Instead, many are protected by local reflexes that respond to elevated blood pressure by contracting muscles in the vessel walls. This contraction prevents the vessel walls from being overstretched. If inversions are introduced gradually, you are in theory systematically strengthening the vessel wall muscles by challenging them to contract against greater and greater pressure.

How much blood pressure increases in the head during an inversion depends mainly on two factors: how far above the head the heart is, and how far above the heart the legs and trunk are. Therefore, a mildly inverted posture like Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog), which lifts the heart only a little above the head and does not elevate the legs, only increases pressure in the head a little. Supported Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose, lying on bolsters, legs horizontal, feet at hip level) increases pressure in the head somewhat more because the legs and trunk are slightly above the heart, and the heart is slightly above the head. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) increases pressure in the head still more, because the legs and trunk are raised to their maximum vertical position above the heart, and the heart is raised somewhat higher above the head than in Setu Bandha. Sirsasana (Headstand) increases blood pressure in the head the most, because the legs and trunk are maximally elevated and the head is as far below the heart as it can get.

To safely practice inversions, I recommend that you introduce them over several months, starting with mild or partial inversions first, then gradually attempting steeper inversions, and moving on to Headstand last.

Roger Cole, Ph.D., is a certified Iyengar Yoga teacher and a research scientist specializing in the physiology of relaxation, sleep, and biological rhythms. He trains yoga teachers and students in the anatomy, physiology, and practice of asana and pranayama. He is based at North County Yoga Center in Solana Beach, California, and teaches workshops worldwide.

Workshops no Rio de Janeiro e SP - 2010

CRONOGRAMA:

Dia 19 e 20 de novembro - Rio de Janeiro - máximo 8 vagas

True Love Space
Nossa Senhora de Copacabana 1072/605

Módulo I - 19/11 - sexta
das 18 às 21hs
Posturas de flexão, extensão e savásana I e II
Valor: R$ 140
Módulo II - 20/11 - sábado
das 10hs às 13h
Posturas invertidas, torções, savásana III e IV
Valor R$ 140
Módulo III - sábado
das 14h30 às 17hs
Posturas para Gestantes e Menopausa
Valor R$ 100

Dia 11 e 12 de dezembro - São Paulo - máximo 5 vagas
Espaço EKOMAT - Perdizes
Rua Itapicurú, 369/2010

Módulo I - sábado
das 10 às 13h
Posturas de flexão, extensão e savásana I e II
Valor: R$ 140
Módulo II - sábado
das 14h30 às 17h30
Posturas invertidas, torções, savásana III e IV
Valor R$ 140
Módulo III - domingo
das 10hs às 12h30
Posturas para Gestantes e Menopausa
Valor R$ 100




*Valor para os três módulos R$ 340,00
**Pode fazer os módulos avulsos, sem ordem pré estabelecida
***Levar máquina fotográfica
**** Props estarão a venda pela Bio Futton/RJ e Ekomat/SP

Informações miila@trueloveyoga.com
www.yogarestaurativa.blogspot.com

Novas datas aulões Saraswati - Leblon

Workshop Restaurativa RJ e SP

CRONOGRAMA:

Dia 25 de setembro - Rio de Janeiro
Studio Manas - Ipanema
Visconde de Pirajá 303/301
Dia 02 de outubro - São Paulo
Espaço EKOMAT - Perdizes
Rua Itapicurú, 369/2010

Módulo I
das 9 às 12h30
Posturas de flexão, extensão e savásana I e II
Valor: R$ 140

Módulo II
das 14hs às 17hs
Posturas invertidas, torções, savásana III e IV
Valor R$ 140

*Valor para os dois módulos R$ 250,00
**Pode fazer somente o módulo II, sem ter feito o I.
***Levar máquina fotográfica
**** Alguns props estarão a venda pela Bio Futton no local.

Informações miila@trueloveyoga.com

Poluição Espiritual

“We should speak more of spiritual pollution. When we sit together and listen to the sound of the [meditation] bell at this retreat, we calm our body and mind.

We produce a very powerful and peaceful energy that can penetrate in every one of us. So, conversely, the same thing is true with the collective energy of fear, anger and despair.

We create an atmosphere and environment that is destructive to all of us. We don’t think enough about that, we only think about the physical environment.”

Thich Nhat Hanh


foto: Lapa

Stress engorda

Tensão libera hormônio que impede emagrecimento

Consuelo Dieguez

Oscar Cabral

Cilene: além da dieta, mais tempo para o lazer e relaxamento

O stress tem sido apontado como responsável por boa parte das doenças que afligem o homem moderno. Agora, entra na lista de mazelas mais um (e terrível) efeito colateral: o stress engorda. E não apenas porque o estressado costuma atirar-se avidamente sobre uma torta de chocolate. Num processo perverso, a vítima pode engordar mesmo com a boca fechada. O processo corre a sua revelia, porque a tensão contínua faz o organismo liberar, em maior quantidade, dois hormônios responsáveis pela obesidade – a adrenalina e a cortisona. Quanto mais tensão, maior o risco de engordar. Pior. Esse tipo de obesidade invariavelmente desencadeia doenças como diabetes, hipertensão arterial, infarto e derrame.

Ganhar peso é conseqüência conhecida por quem toma remédios à base de corticóides. Mas só recentemente foi estabelecida uma associação direta entre o nível de cortisona, o stress e a obesidade. O autor da descoberta é o médico Per Björntorp, do Departamento de Doenças do Coração da Universidade Göteborg, na Suécia, que esteve em dezembro no Rio de Janeiro para um congresso de endocrinologia, no qual apresentou sua pesquisa aos brasileiros. Ao analisar a taxa de cortisona em pessoas submetidas à mesma carga de stress durante um dia normal de trabalho, Björntorp descobriu que algumas liberavam muito mais hormônio que outras. O teste foi feito com a coleta de saliva em várias fases do dia, e o resultado foi surpreendente.

O médico observou a existência de três grupos. No primeiro, o nível de cortisona subiu em situações estressantes e logo voltou ao normal. Nesse grupo estavam indivíduos magros e sem problemas de colesterol ou açúcar. No segundo, a taxa cresceu muito e demorou a regredir. Foram registradas alterações de colesterol, açúcar e pressão arterial, além de maior número de obesos. No terceiro grupo, o nível de cortisona manteve-se alto. Foi ali que houve maior incidência de problemas de peso, pressão arterial e taxas altas de colesterol e açúcar. Quando investigou as razões de tamanha variação, o médico descobriu que as pessoas mais sensíveis ao stress têm alterações no gene receptor da cortisona.

As pesquisas de Björntorp ganharam, recentemente, um reforço importante. A equipe do endocrinologista Amélio Godoy, do Instituto de Endocrinologia e Diabetes do Rio de Janeiro, decidiu averiguar o comportamento das glândulas supra-renais – que secretam hormônios responsáveis pelo metabolismo – em pacientes com obesidade provocada por stress. Godoy verificou que, se muito estimuladas pela produção de cortisona, essas glândulas, que ficam acima dos rins, aumentam de tamanho. Por esse motivo, a gordura concentra-se no abdome. A equipe de Amélio Godoy descobriu ainda que, em boa parte dos casos, as pessoas que têm esse tipo de obesidade engordaram a partir de choques emocionais, como a perda de um parente querido.

"Em muitos casos, identificamos um gatilho para desencadear a obesidade", explica Godoy, que divide o stress em dois tipos. No primeiro, a tensão instala-se, mas existe reação para sair de uma situação incômoda. No outro, está o grande perigo. As pessoas simplesmente desistem de lutar. Normalmente, quem reage dessa forma cai em depressão e sofre das mesmas alterações nos níveis de cortisona provocadas pelo stress, com idênticas conseqüências: desequilíbrio nas taxas de colesterol e de açúcar e obesidade. Por isso, Godoy considera fundamental os médicos reconhecerem que o stress e a depressão levam à obesidade. "A reação de muitos profissionais é dizer que o paciente está gordo porque come demais", diz. O resultado são regimes severíssimos ou cheios de modismos. Mas a verdade é que outros fatores podem estar contribuindo para a gordura. O paciente pode não mostrar um quadro de stress ou de depressão, mas estar vivendo "na penumbra da doença", como diz Godoy.

O tratamento indicado para esse tipo de obesidade não se restringe à orientação alimentar. Inclui táticas de defesa contra a tensão, como mais tempo para o lazer, relaxamento, terapia e até o uso de um antidepressivo moderado. A administradora de empresas carioca Cilene Cukierman, de 51 anos, já havia tentado vários tipos de dieta. Ela costumava engordar justamente nos momentos de maior tensão, como quando seus filhos foram morar sozinhos. Cilene iniciou um tratamento com Godoy há um mês e, além de fazer dieta, está tomando antidepressivo. Já emagreceu 10 quilos. "Nunca vou ser modelo, mas quero me sentir bem com o meu corpo. E isso está começando a acontecer", comenta.

Sinais de alerta

Os sintomas abaixo são característicos da obesidade provocada por stress. Se tiver qualquer um deles, procure um médico

Gordura mais concentrada na região do abdome, nas coxas e nos braços
Doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diabetes
Depressão
Fome compulsiva à noite
Aumento de peso após algum trauma, como separação, morte de parente próximo, desemprego

Fonte: Instituto de Endocrinologia e Diabetes do Rio de Janeiro

YOGA RESTAURATIVA EM SP

Informações no post abaixo.

True Love Yoga com Restaurativa em Florianópolis

Dia 21 de julho, quarta feira, 20hs, no Yogashala (Travessa Stodieck, 44)

Ao som e mantras de Sun Vaz.


www.yogashala.com.br

True Love Yoga com restaurativa em SP

Nos dias 28 e 29 de agosto, True Love Yoga estará em São Paulo apresentando o método de Yoga Restaurativa ensinado por Judith Lasater, conhecido como Relax n' Renew.

No dia 28 de agosto, pela manhã, Miila Derzett ministrará um aulão no Yoga Shivalaya no Brooklin e durante a tarde o módulo I do workshop no Espaço Ekomat em Perdizes, onde mostrará posturas de flexões, retro flexões e savásana.

No domingo, dia 29 pela manhã, será a vez do módulo II, onde serão ensinadas as posturas de torção e invertidas, além de variações de Savásana.

CRONOGRAMA:

Dia 28
das 10 às 11h30
Yoga Shivalaya - Brooklin - www.yogashivalaya.com
Aulão aberto ao público. Valor R$ 45,00

das 15hs às 18h30
Espaço EKOMAT - Perdizes - Itapicurú 369 conj 2010
Módulo I formato workshop
Posturas de flexão, extensão e savásana I e II
Valor: R$ 140

Dia 29
das 9hs às 13hs
Espaço EKOMAT - Perdizes
Módulo II formato workshop
Posturas invertidas, torções, savásana III e IV
Valor R$ 140

*Valor para os dois módulos R$ 250,00
**Pode fazer somente o módulo II, sem ter feito o I.

Para realizar sua inscrição: miila@trueloveyoga.com

Campanha Poção do Amor

A Campanha Love Potion é organizada pela True Love Yoga, da professora de yoga e terapeuta ayurvédica Miila Derzett. Todo valor arrecadado com as vendas do Love Potion é revertido em fraldas para o Berçário Meninos de Luz, da Comunidade Cantagalo (Copacabana, Rio de Janeiro/RJ).

A Zen People apoia a campanha e também está vendendo o Love Potion. Veja mais:

Love Potion é composto por óleos essenciais puros, 100% naturais, de sândalo, ylang ylang e jasmim. Pode ser usado diretamente sobre a pele como óleo para hidratar ou mesmo como perfume. Seu perfume tem alta durabilidade em contato com a pele. Também pode ser usado em difusores de essência para perfumar ambientes. Formulado para desbloquear o chakra do coração (anahata chakra), do amor pleno e divino. Conteúdo do frasco: 20ml.

R$30

Para comprar: www.zenpeople.com.br

Matéria publicada no blog da ZenPeople, por Tati Rangel.

Yoga restaurativa

O que é

A palavra YOGA vem do sânscrito e significa 'to Yoke' em inglês e Reunir, em português. Nos tempos primórdios, na civilização do Vale Indu (entre 2000 e 4000 anos A.c.) a prática de Yoga era usada para que o indivíduo encontrasse seu Todo, sua essência. Os textos antigos de Yoga nos mostram lições que auxiliariam os praticantes a alcançar maiores dimensões físicas, mentais e espirituais.

Os aspectos físicos do yoga, como os ásanas (posturas) e os pranayamas (as técnicas respiratórias ) são os dois dos oito passos dentro do estudo do Darshanam Yoga, os que temos de mais conhecido do acidente. Tradicionalmente, uma aula de yoga ou uma prática pessoal começa com posturas mais ativas seguidas de outras mais passivas ou restaurativas.

O objetivo da Yoga do Método Relax and Renew, que ensino e pratico, é o de focar nas posturas restaurativas que requer do aluno o mínimo de esforço e o máximo de conforto. O desenvolvimento dessas posturas ganha crédito do mestre Iyengar, de Pune, India. Iyengar utilizava acessórios de yoga como blocos e cintas, o que chamamos de "props", para modificar ou adaptar uma postura de forma que o aluno, independente de sua condição física, pudesse praticá-la e ainda se recuperar de alguma lesão ou doença. Por esse motivo que, levando em consideração a experiência do mestre Iyengar, todas as posturas do método são ferramentas que auxiliam na redução do stress e recuperação da saúde.

Dando o apoio ao corpo com devidos acessórios, o corpo ao mesmo tempo que é estimulado ao movimento é também estimulado a relaxar, estabelecendo um equilíbrio. Algumas posturas são possuidoras de um benefício bem amplo enquanto que outras tem como o alvo um órgão como pulmão. Porém todas criam repostas fisiológicas específicas que são benéficas para a saúde e podem reduzir os efeitos das doenças psicossomáticas e relacionadas ao stress.

Geralmente, as posturas restaurativas são indicadas para aqueles dias que você se sente cansado, sem ânimo ou estressado com sua rotina. Elas são consideradas específicas para serem praticadas antes, durante e depois de momentos difíceis como luto, mudança de emprego ou moradia, casamento, divórcio, feriados e férias. A prática aina é muito indicada quando você está doente, resfriado ou se recuperando de uma cirurgia.


Os efeitos da Yoga Restaurativa

O prática da Yoga Restaurativa ajuda a diminuir os efeitos do stress crônico de várias maneiras. Primeiro, o uso dos acessórios causam uma sensação de segurança e conforto propiciando o relaxamento.

Segundo, cada sequência restaurativa é pensada de forma que a coluna faça movimentos para todos os lados e rotações. Algumas posturas restaurativas são de extensão; outras, de flexão. Existem ainda as posturas que gentilmente torcem a coluna para o lado esquerdo e direito.

A prática de Restaurativa também inclui as posturas invertidas, que revertem os efeitos da gravidade. Essas posturas podem ser tão simples como elevar as duas pernas com auxilio de uma cadeira, sobre o bolster (almofadão) ou travesseiro e mesmo assim os efeitos serão percebidos ao longo da prática. Costumamos ficar sentados ou de pé a maior parte do nosso dia e assim, sangue e o fluído linfático vão se acumulando nos membros inferiores. Elevando as pernas, por exemplo, você fará com que estes fluidos retornem ao tronco fazendo com que o coração trabalhe mais.

O psicobiologista e professor de yoga Roger Cole, Ph.D., realizou diversas pesquisas relacionadas ao sono e aos ritmos biológicos tendo feito anteriormente pesquisas sobre as posturas invertidas do yoga. Ele concluiu que essas posturas alteram os níveis hormonais, além de reduzir estímulos cerebrais, pressão sanguínea e retenção hídrica. Ele acreditam que esses efeitos ocorrem por causa da diminuição do batimento cardíaco e dilatação dos vazos sanguíneos.

A Yoga Restaurativa também estimula e pressiona os órgãos internos em diversas posturas. Por exemplo, pressionando o abdome nas flexões e logo em seguida com uma extensão, os órgãos abdominais sofrem uma pressão, forçando o sangue a sair deles e novamente, na extensão, estes são inundados por sangue novo.

A Yoga ensina que o corpo é repleto de energia. Prana, por exemplo, a energia masculina, reside acima do diafragma e move para cima, energia que controla a respiração e o coração. Apana, a energia feminina, se encontra abaixo do diafragma, se move para baixo e controla o funcionamento dos órgãos abdominais. A Yoga Restaurativa equilibra esses dois aspectos energéticos para que o praticante não se sinta nem muito estimulado nem sem energia, ou seja, trabalha para que haja o equilíbrio.


Relax and Renew - Judith Lasater, PHD, PT.

Aula Restaurativa no Espaço Zen People em Maio 2010

Side Savasana com mantinhas. Uma delícia praticar Restaurativa ao ar livre. Provavelmente umas das primeiras vezes na história da técnica.

Utilizando pesinhos de areia conforme a técnica sugere.

Fotos da fotógrafa e designer Erika Capriles.

Aulas de Yoga Restaurativa - próximas datas

Clique na imagem para ampliá-la.

Mais informações: miila@trueloveyoga.com

Aula de Restaurativa

Restaurativa nessa sexta 28 de maio, 18h30, Studio Saraswati.

Nesse encontro iremos explorar posturas invertidas na parede, com auxílio dos acessórios e ainda conhecer o Side Savásana, o savasana na postura deitado de lado.

Aula por doação, cada um doa o quanto puder. Traga seus amigos, familiares, alunos, para conhecer essa técnica.

Be Welcome to rest!

Ásana para quem quer perder a postura

Nessa vibração relativa tão estranha da qual estamos todos sendo psicologicamente e emocionalmente afetados, quantas vezes não gostaríamos de "perder a pose"? Sair chutando o balde, rodar a baiana, subir nas tamancas? E tão difícil praticar ahimsa com as palavras, ações, pensamentos...

Pare e respire até 10 profundamente...

Lembra que todos nós vivemos quotidianamente o desafio de situações delicadas, que requer muita paciência, tolerância e mudanças as vezes radicais de valores. "E aí, passamos então a engolir tudo?" Não, outra saída seria silenciar descansando seu corpo físico (annamayakosa) e mental (manomayakosa).

O yoga tem nos mostrado que podemos sim perder a postura: a postura da arrogância, de não aproveitar o momento e entrar para dentro - não para se esconder do mundo - mas para encontrar meu mundo e saber onde foi que eu errei. Não o velho "onde foi que eu errei?" numa auto piedade sem fim, achando que você é o culpado por ter errado o alvo, mas falo do novo "minha parcela de erro nesse caminho que eu mesmo decidi tomar e que por outras razões não fluiu conforme desejado".

Algumas posturas restaurativas irão fazer com que você se entregue sem ao menos perceber que seus sistemas estarão trabalhando para tal. Seu corpo sutil irá aos poucos se reequilibrar e vai cair aquela lágrima no canto do olho esquerdo, relaxando seu lado racional. E lá estará o tão sonhado pedido do seu Eu para você mesmo: "Expira, entrega, afrouxa, relaxa" praticando Isvara Pranidana. Estamos falando de Supta Badha Konasana.

Uma das principais posturas da Yoga Restaurativa, na sua variação com bolster nas costas conforme a foto, coloca a coluna numa posição neutra ou numa pequena extensão para gentilmente abrir seu peitoral e soltar sua respiração. Você pode inclusive fazer a postura na sua própria cama ou no chão da sua sala.

Execução
Pegue um almofadão ou seu travesseiro, coloque no chão e deite de costas sobre ele. Abra os joelhos de forma com que a planta dos seus pés se toquem. Faça um rolinho com duas mantas e apoie sob seus joelhos, para relaxar a abertura do seu quadril. Eu sempre aconselho manter seus braços confortáveis, usando uma almofadinha extra para que sua pele não toque diretamente o chão, no caso do mat. Um eye pillow, o travesseirinho nos olhos, é como colocar um laço no presente.

Abra bem os ombros, solte as escápulas. Não faça força, nada de musculatura tensa: entrega, confia, aceita, agradece, como diz o querido Professor Hermógenes. Inspire naturalmente e extenda sua exalação, deixando o ar sair sem pressa. A cada ciclo de respiração, vizualize seu corpo todo se entregando, soltando seu peso sobre a almofada.

Equlibrando os dosas
Com um olhar ayurvédico, temos uma ótima opção para acalmar o sistema nervoso dos três doshas, mais especificamente de Pitta, deixando Vata menos agitado e kapha elevando o peito literalmente praquilo que ele sente dificuldade em mudar. Nesse caso, se você for utilizar as posturas para diminuir um dos elementos no seu corpo, sugiro o seguinte as seguintes variações.

Para Pitta, deite o bolster sendo apoiado por dois blocos,: um na altura total e outro na altura média, para que a postura seja alta, e envolva ar ao redor dela. Não use mantas quentes nem nada que possa trazer alergia de pele. Permita que os braços toquem o chão e utilize uma música bem calma, com volume bem baixo. Um tempo conveniente seria de 5-8 minutos, pois a postura como essa que deixa o Pitta "desprotegido", pode acabar gerando ansiedade, pois o Pitta não gosta muito de perder o controle das situações. Se entregar então, mesmo que no intuíto da cura, mais delicado ainda. O foco aqui é acalmar o sistema nervoso. Tempo: até 10 minutos.

No Vata o quadril é uma área primária de vata no corpo - bem importante que nessa postura de abertura pélvica, joelhos estarem devidamente apoiados por mantas. Um saquinho de areia é bem vindo na área do estômago, pois equilibra samana vayu. Se os pés tiverem frios, utilize outra manta menor nos pés. Eleve os antebraços, que devem estar soltos ao longo do corpo, com uma almofada menor e coloque um eye pillow na palma de cada uma das mãos. Utilize a variação sem os blocos debaixo do bolster. Deixamos o vata mais aquecido, mais seguro, mais perto do chão. E nada de música: vata precisar voltar para o presente. Tempo: 20 minutos.

No caso de Kapha, muita atenção para que a postura não vire o melhor sonho profundo do ano! Kapha tem facilidade em relaxar, esse não será o problema, mas também não cabe aqui posturas que o desafiem fisicamente. O foco é nos benefícios através do vata desequilibrado em Kapha, relaxando o sistema nervoso. Utilize aqui a variação com a cinta para apoiar quadril e coxas, ao invés de mantas debaixo dos joelhos. O pesinho aqui é bem vindo nos pés e um eye pillow na testa. Tempo. 15 minutos.

Lembre-se sempre: numa prática restaurativa, nada de desafios! Já basta aquele que levou você a querer praticar essa postura. O importante é seu conforto e manter o corpo numa temperatura agradável, o que significa, zero tensão muscular, zero esforço físico. "Só assim, explica Judith Lasater, seu Sistema Nervoso Autônomo encontrará condições para liberar os hormônios do relaxamento". E com uma cuca mais fresca, discernimento para entender o momento.

E aqui fica a pergunta: O que seria do mundo se todo dia nós agendássemos um encontro com nós mesmos? Um encontro onde o ego não está convidado?

Texto originalmente publicado no site do Centro de Medicina Indiana do RJ/ Maio 2010

Lançamento do site True Love Yoga com aulas de yoga

Lançamento do site www.trueloveyoga.com e coleção Zen People outono/inverno 2010

Quando: Neste sábado, das 10h as 18hs
O quê: Aula de Prana Flow (10h30 às 11h30) / Aula de Restaurativa (15hs às 16hs)
Onde: Rua Jornalista Costa Rego 104 - São Conrado
Com comidinhas, brownies, música. Material de Restaurativa com desconto! (mats, bolsters, blocos, cintas etc).

Isso é uma convocação! Sinto falta de vocês...
BeijOmmmm

Por uma conexão analógica

Há fios por toda parte. Olhando pela janela, milhares; se olho lá na favela, eles dão nó e os dentro da minha cabeça entram em curto-circuito.

Dizem que o cérebro é programado para realizar uma tarefa de cada vez (neste exato momento faço digestão do meu recém almoço, ouço Peter Kater e escrevo, o que somam três tarefas). A isso é dado o nome de hipertasking.

Multi atarefados. Estes somos nós que temos o dom de criar uma inquietação perante um momento onde não há “nada a fazer”. Ser é algo a fazer e custa muitos suspiros. Basta sentar, olhar para o mar e você vai ver que passa a suspirar. Isso é algo a fazer, mesmo parecendo que o mundo corre e eu vou ficando pra trás. Pra trás de quê? De quem? Fazer muita coisa ao mesmo tempo ganha mais pontos???

Temos esse talento cravado nas veias, de que preciso e posso e é normal – e alguns acham bonito – quanto mais fazer, melhor. Cuidar de três filhos, trabalhar como juíza, cozinhar quando chega em casa, fazer compras, não tirar férias, é bonito. Se ter três trabalhos ao mesmo tempo e ainda emendar um MBA, mais bonito ainda. Mais ainda se trabalho e ganho mais que meu marido, para dar tempo a ele de ver TV. Muito bonito.

Aí, qual a graça de sentar e ver o pôr do sol, sozinha, eu juíza, com tantas coisas “úteis” pra fazer? Qual o sentido de sair para acampar comigo mesma, se assim recebo o troféu de egoísta do ano?

Maldito capitalismo. Ou bendito: pois se auto programa para o próprio fim (espero que não de todos nós) como no mesmo processo de auto sabotagem do ego. Chega uma hora que o ego não aguenta a ele mesmo e se auto destrói.

Leio no adesivo do meu carro “Changing the world, one savasana a time”, presenteado por Judith Lasater durante minha formação em Yoga Restaurativa.

Fiquei olhando aquele adesivo e pensando como que algo tão bom, que é deitar e relaxar por 15 minutos ainda possa ser crucificado por alguns professores de yoga. Acabei de ler numa matéria de uma revista que diz algo assim “savásana pra quê, se estamos vivos?”. Sem comentários.

Savásana, restaurativa, prática brahmana não significa oposto de vida ou intensidade ou o que quer que o professor de yoga quis dizer, mas sim um espaço onde estou em contato com o momento presente. Só isso. Onde tenho liberdade de criar o hábito de me conectar comigo mesmo, respeitando aquilo que preciso hoje. “Não sois máquinas...” lembram? E muitas vezes o que mais precisamos é de sossego e não de mais desafios, ainda que físicos ao invés de intelectuais.

Falando em desafios, deixa eu lhe perguntar uma coisa: com que atitudes você desafia seu corpo? Só práticas langhana, extremamente fortes, que te fazem suar? Como ficaria se, em vez de eu me mover de acordo com meu cérebro, eu simplesmente fizesse movimentos respeitando os limites do meu organismo? “Por quê?”, você me pergunta.

Porque se você sofre de fadiga e for correr do Leblon ao Leme irá machucar muito seu corpo e intensificar qualquer distúrbio mental. Porque se você tem problemas de pele ou de estômago e praticar ásanas avançados, irá implodir, ter surtos de raiva, porque estará aumentando ainda mais seu fogo interno e alimentando por demais seu ego. Não condeno nenhuma prática, acredito que todas são ferramentas que levam ao mesmo objetivo, a libertação, mas no meio do processo existe um organismo – você – que merece ser respeitado por você mesmo. O que é melhor pra mim hoje: caminhar, correr ou deitar?

O primeiro passo é: desligo o computador, o celular, a TV. E me conecto comigo mesmo para me reconhecer como um ser vivo e não um robô. Não estou disponível, estou usando meu tempo, valioso tempo, comigo mesmo.

Namastê,
Miila

Donation Class de Yoga Restaurativa

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